wyciskanie sztangielek barki

[...] na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej 3-4x [...]

[...] zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: płaska / skos / rozpiętki Plecy: wiosłowanie / podciąganie / MC Barki: żołnierskie / unoszenie sztangielek bokiem / wyciskanie sztangielek Ew. Biceps: uginanie ramion ze sztangą / uginanie ramion młotkowo / uginanie ze sztangielką w siadzie Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz / [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]

Wtorek (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8 4 serie - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8 jw - rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 3-4 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - i tutaj np możesz dać metode 21 z [...]

Najpierw ostry trening- najdluzszy od kiedy pamietam, pozniej 5 rocznica ze swoja kobieta () Pokonczyly sie suple, zaczynam probowanie sfdowskich Dzien bez apetytu, powod straszne goraco i zaduch na dworze I posilek jajecznica z 8 jaj + szybka + cebula + szczypior + warzywa + banan II posilek wpc 100% 35g + 10g bcaa xtra (nie mieszajcie nigdy [...]

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

[...] płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 4. Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10-8-6 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10-10-10-10 ŚRODA &#8211; PLECY + BICEPS 1. Ćwiczenie &#8222;dzień dobry&#8221; 10-8-6-6 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do [...]

[...] 5x8 R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 na koniec interwały na rowerku 4 interw. 30s/1min w sumie 11 minut na rowerku i umarłam oj tego dawno nie czułam [...]

[...] 28*8/28*8/33*8/33*8 33*8/33*8/33*8/33*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 12kg*10/12*10/12*10 12*10/12*10/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 5kg*12/5*12*5*12 5*12/5*12/5*12 interwały na rowerku 9 interw. 30sek/1 min razem 20 minut 5,55 km [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

[...] to spalisz tłuszcz. Im jesteś cięższy , tym trudniej się wspinać (to pewno już wiesz) A oto plan : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3 serie Nogi 1.prostowanie nóg na atlasie 3 serie 2.Przysiady ze [...]

Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangielek Leżąc w poziomie 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek Skos górny chwyt młotkowy 10,8,6 3. Wyciskanie ściskające 2*10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 6. Unoszenie ramion do przodu (podchwyt) 2*12 7. Wiosłowanie sztangielką/pólsztangą [...]

[...] raz) 5.Przenoszenie hantla 10/8/8 7.Wyciskanie francuskie hantla 10/10/8 (w ostatniej raz) 7.Rozpiętki skos 15/12/12 9.Pompki w podporze tyłem max/max Barki/przedramie 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 (w ostatniej zdejmuję raz) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/10 [...]

[...] 1x12 5x8 *Wznosy barkow z hantlami 1x12 5x8 To jest całkiem źle. 2 pierwsze ćwiczenia na braki to praktycznie to samo ćwiczenie. Proponuje tak: 1. wyciskanie sprzed klaty, 2. wyciskanie bokiem/ podciąganie sztangi, 3. unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia. Na kaptury: 1. szrugsy ze sztangą/ hantlami, 2. [...]

I: KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc - poziomo 4x12 - wyciskanie hantli leżąc - skos 4x12 - rozpiętki hantelkami - skos 4x12 NOGI: - dwugłowe ud siedząc, maszyna - 4x14 - czworogłowe od, maszyna - 1x14 - łydki spięcia, maszyna 4x18 II: BICEPS: - unoszenie sztangi łamanej storą 4x12 - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc 4x12 - [...]

[...] ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 20,15,12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu / prostowanie ramienia w opadzie 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki [...]

[...] tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2s ZESTAW B: plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s nogi: Przysiad frontalny 3s klatka: Wyciskanie na ławce skośnej-tu mozesz dać hantle 3s bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s barki: wyciskanie sztangielek 2s tricepsy: Pompki na poręczach 2s możesz tu dać wyciskanie wąskim uchwytem

[...] sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. / wywal 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. / 4x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. /3x 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 pow. / daj jako ostatnie 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, [...]

[...] na palcach siedząc 3sprzysiad Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3swiosłowanie (półsztanga lub sztanga lub hantla) Klatka: Pompki na poręczach 3swyciskanie sztangi na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek 2swznosy bokiem Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie [...]

Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 2 x 15 - wyciskanie sztangielek gł. w górę 1 x 15 nogi - przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15 -przysiady ze sztngielkami 1 x 15 - uginanie nóg leżąc 2 x 15 - wspięcia na palce stojąc 2 x 15 plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2 x biceps- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]